拯救小胖墩

小孩子并不是白白胖胖就是好的，小胖墩并不能和健康划等号的，孩子一旦长胖了，是不是动作都不灵活了，过于胖的孩子跑几步都急喘嘘嘘的，体

小孩子并不是白白胖胖就是好的，小胖墩并不能和健康划等号的，孩子一旦长胖了，是不是动作都不灵活了，过于胖的孩子跑几步都急喘嘘嘘的，体育运动都不及格。我不知道大家有没有发现，身边那些胖女孩往往是性早熟的，而那些胖的男孩表现为性晚熟的，这个是因为肥胖会导致我们体内雌激素水平升高，那男孩呢雌激素水平高了他的性发育就迟缓，而女孩她的雌激素水平会提前表达，还没长高的时候就提前来了例假，那就很难再长高了，更可怕的是孩子这个胖啊，它是脂肪细胞数量的一个增加，会让他成年以后减重比一般人都要难得多。

更别说了，现在很多专业的文献报道就说了，肥胖会给很多的儿童带来高血压，糖尿病，痛风等等一些代谢性疾病，所以您看啊，小胖墩可是拿孩子的身体发育和健康作为代价的，这个代价是不是太惨痛了。

我们还发现，往往爸妈很胖的，孩子就不容易瘦，这一个是基因的问题，但是还有另外一个更加关键的因素，就是家庭饮食习惯的问题，但凡父母有这个饮食健康的意识和观念，孩子就比较容易保持一个健康的体重，所以家庭健康管理多重要，这可是影响下一代人的。

那我们肯定是希望孩子能够健康的成长，那怎么能够给孩子减重呢，是每天让孩子少吃一点甚至是不要吃可以吗，其实我们大人减重都讲求营养均衡才能健康塑形，更何况孩子还在长身体呢，所以想要让小胖墩健康的瘦下来，不能靠压缩热量和食物，更不能靠挨饿，我们要去调整孩子的饮食结构，让他的营养结构更加合理，首先是降低那两个能让我们长胖的营养素，一个是脂肪另外一个是碳水。

除此大家还要注意提升蛋白质的比例，您别看小胖墩爱吃肉就以为他在补充蛋白质了，其实这里面有大量的脂肪，反而蛋白质在全天的饮食比例里面就低了，这个孩子就光长肥肉不长瘦肉了，而且我们要知道孩子正在长身体，他对蛋白质的需求量是很大的。举个例子来说，一个10岁左右的男孩，他每天蛋白质的需求量就要60g,而女孩就要55g，这和我们成年人的需求是一模一样的，所以呢在减少脂肪摄入的时候，我们还要注意蛋白质的补充。

那怎么来给孩子补充蛋白质呢？很多家长就认为，瘦猪肉瘦牛肉都挺好的，所以平时就给孩子吃很多，但是即便是最瘦的牛肉它的蛋白质含量也差不多就是20-30%，剩下一大半全是水和脂肪，那可能有些家长就会问了，有哪些食物可以高效的来补充蛋白质，又能够减少脂肪呢，其实一个最常见的，蛋清就可以，另外一个就是大豆分离蛋白，这里面没有乳糖不耐受的问题，另外一个也没有胆固醇的顾虑，而且吸收了可以达到100%，另外多补充膳食纤维对孩子的减重也很有帮助，因为膳食纤维可以减少糖类的吸收，还能促进胆固醇的一个排泄，还有通便的作用。

那有的家长就说，每天给孩子打一大杯果汁喝好不好呢，确实啊果汁酸酸甜甜又有维生素又有膳食纤维，是个好东西。但是大家一定要留意不能额外添加糖，还有水果本身它的一个糖分也是不少的，如果孩子每天都喝下二三杯果汁这可是超标的一个热量还有糖分摄入。

还有我们不要拿垃圾食物当作奖励，经常会听到家长告诉孩子，这次考的不错，妈妈带你去吃炸鸡薯条好不好，这种奖励方式不仅会让孩子热量爆表，而且会让孩子误以为垃圾食品是个好东西，从小培养出来的习惯能好吗，所以从小要给孩子培养良好的营养和饮食喜好，这才是最重要的。另外爸爸妈妈们一定要让孩子动起来，每天至少要运动30分钟，不一定要选择什么高强度的训练，就是让孩子去做做操，打打球。哪怕是饭后一起散散步，选择像走路上学那也比不动强啊，而且父母还可以陪孩子们做一些运动型的亲子游戏，一起来燃烧卡路里，一起来变得更健康。