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找到一个简单易操作的食谱：绿豆、红小豆、黑豆、黄豆、芸豆各15克。加水煎汤，吃豆喝汤。每日一剂。将新鲜胡萝卜洗净切碎，与粳米煮粥
找到一个简单易操作的食谱：
绿豆、红小豆、黑豆、黄豆、芸豆各15克。加水煎汤，吃豆喝汤。每日一剂。
将新鲜胡萝卜洗净切碎，与粳米煮粥，早晚温热食。可健脾和胃，下气化滞，明目、降压、利尿、降糖。
将山药30克切片，南瓜30克切丁，与粳米共煮成粥，每日服用2~3次，可补中止渴、降糖。
汤粥适合早晚，配个实心馒头、窝窝头之类的应该可以管饱。中午选择轻食。
拟一周食谱：
| 早餐 | 上午 | 中餐 | 下午 | 晚餐 | |
|---|---|---|---|---|---|
| 周一 | 山药30克切片，南瓜30克切丁，与粳米共煮成粥，每日服用2~3次 | 咖啡、茶 | 单位食堂 | 茶 | 绿豆、红小豆、黑豆、黄豆、芸豆各15克。加水煎汤，吃豆喝汤。 |
| 周二 | 新鲜胡萝卜洗净切碎，与粳米煮粥 | 咖啡、茶 | 单位食堂 | 茶 | 绿豆、红小豆、黑豆、黄豆、芸豆各15克。加水煎汤，吃豆喝汤。 |
| 周三 | 山药30克切片，南瓜30克切丁，与粳米共煮成粥，每日服用2~3次 | 咖啡、茶 | 单位食堂 | 茶 | 绿豆、红小豆、黑豆、黄豆、芸豆各15克。加水煎汤，吃豆喝汤。 |
| 周四 | 新鲜胡萝卜洗净切碎，与粳米煮粥 | 咖啡、茶 | 单位食堂 | 茶 | 绿豆、红小豆、黑豆、黄豆、芸豆各15克。加水煎汤，吃豆喝汤。 |
| 周五 | 山药30克切片，南瓜30克切丁，与粳米共煮成粥，每日服用2~3次 | 咖啡、茶 | 单位食堂 | 茶 | 不定 |
| 周六 | 不定 | 不定 | 不定 | 不定 | 不定 |
| 周日 | 不定 | 不定 | 不定 | 不定 | 绿豆、红小豆、黑豆、黄豆、芸豆各15克。加水煎汤，吃豆喝汤。 |
还有一个问题：怎么能够做到坚持运动？
