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小编整理了16套实用的瑜伽理疗序列，包括了6套脉轮激活序列，10套关于肩颈、背部、开髋的理疗序列，全部都是纯干货！01、瑜伽激活眉心轮

小编整理了16套实用的瑜伽理疗序列，包括了6套脉轮激活序列，10套关于肩颈、背部、开髋的理疗序列，全部都是纯干货！

01、瑜伽激活眉心轮序列

这套序列主要是眉心轮激活

一共有9个体式

练习时请伽人注意将专注点

更好地集中在眉心的正中间

02、瑜伽激活喉轮序列

这一套是关于喉轮的激活

一共有9个瑜伽体式

练习时注意下颌微收

03、瑜伽激活心轮序列

这一套是瑜伽心轮的激活

心轮又称希望之轮

对于有含胸驼背体态

心情容易抑郁、低落的人

特别适合练习这套序列

04、瑜伽激活海底轮序列

这一套是瑜伽海底轮序列

练习时注意保持骨盆稳定

需要注意收紧会阴往上提

05、瑜伽激活太阳轮序列

这一套是瑜伽太阳轮序列

太阳轮与核心息息相关

因为这套序列主要以核心为主

核心力量不够的要多多练习哦

06、瑜伽激活脐轮序列

这一套是瑜伽脐轮的激活

一共10个体式

练习时注意呼气时尽量让肚脐

向内收去找脊柱深层的感觉

07、瑜伽拉伸大腿后侧序列

这一套是拉伸大腿后侧序列

对于久坐族而言非常适合

经常放松大腿后侧

对于有腰痛的人群也特别合适

08、瑜伽肩颈、脊柱理疗序列

这一套是灵活脊柱、缓解肩颈酸痛

对于需要长期久坐、低头族尤其合适

可以很好地放松肩颈区域肌肉

延展脊柱，创造脊柱空间

09-10、瑜伽理疗上背疼痛序列

以上这两套是关于上背部疼痛序列

对于有含胸驼背、肩胛骨缝酸痛

这两套都有很好的理疗效果

11-12、瑜伽理疗下背疼痛序列

这两套是关于下背酸痛理疗序列

适合长期久坐、有腰肌劳损的人群

13-15、灵活髋部序列

以上这3套都是灵活髋关节序列

髋部紧张也会引发腰痛

同时髋部紧张练习瑜伽也会受影响

这三套序列一定要经常练习

16、靠墙拉伸瑜伽序列

最后这套序列是靠墙拉伸序列

靠墙拉伸能更安全、更深入

这一套序列不仅可以拉伸大腿内侧

大腿前侧、背部都可以拉伸

以上16套序列一定要收藏起来哦，满满地干货！