仰卧板有用吗/仰卧板怎么用？2021年仰卧板推荐指南来了（万达康、阿迪达斯、双超等品牌推荐）
年货节红包来啦.......你是否在考虑仰卧板有用吗？仰卧板到底怎么用？仰卧板推荐和仰卧板的使用？看完这篇文章，健身小白秒变老司机。目
年货节红包来啦.......
你是否在考虑仰卧板有用吗？仰卧板到底怎么用？仰卧板推荐和仰卧板的使用？看完这篇文章，健身小白秒变老司机。
目录n一：仰卧起坐和卷腹的区别n二：仰卧板的作用n三 : 仰卧板的种类n四：仰卧板的挑选n五：总结
夏天是百花争艳的时刻，男生则是拥有令人羡慕的八块腹肌，穿衣显瘦、脱衣有肉的身材；女生偏爱穿露脐装，人鱼线、马甲线若隐若现。
对于腹部锻炼，大家脑海里第一时间显示出的是仰卧起坐，像小时候在学校里体育考试时要求手肘碰到膝盖才能算一个。做仰卧起坐的时候在于腿部和髂腰肌，并不是在腹肌，所以腹部锻炼应该是卷腹。
一、仰卧起坐和卷腹的区别
腹肌是由外层的腹外斜肌（侧腰一带的肌肉）、腹直肌（腹部中间，也就是俗称的八块肌），以及内侧的腹横肌与腹内斜肌组成。
我们平常说的锻炼腹肌其实就是锻炼着4块肌肉。
仰卧起坐是起身成“坐”，躯干伸直，用腿部和髂腰肌的力量把自己拉起来。虽然能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉，但着重力不在于腹肌，所以你坚持每晚做仰卧起坐，也起不了什么效果，都是无用功。
更糟糕的是仰卧起坐练习不当，会对腰椎、颈椎、尾椎等造成很多额外压力，容易让这些部位受伤。
在动作上，卷腹和仰卧起坐的姿势基本相同，只是少了抬起整个背部的部分。卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。
做卷腹需要注意以下几点：
（1）不能在过软的床上实行
因为太柔软的床垫，容易使脊椎失去支撑力，这样子的话，不仅导致姿势不正确，让肌肉受力不匀，还可能使腰椎受损。
（2）双手不应该抱头
双手抱头时，容易双手出力，然后带起头部及上身；颈部受力容易拉伤，也无法有效锻炼腹肌。因此手可平放于地、手环抱于胸前或轻贴于耳侧。而且手的位置不同，难易程度也不同，手贴耳侧>环抱于胸前>手平放于地。
（3）上身应「卷起」而非「抬起」
卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，如果从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线。
那一个正确的平地卷腹应该是怎样的呢？
（1）首先腰部紧贴地面；
（2）下颌记得时刻收紧；
（3）双腿处于放松状态，卷腹起身时上腹部明显收缩发力
（4）起身时呼气，躺下时吸气
道理你都懂，但就是做不到？
然而，虽然你觉得自己学习了卷腹的正确姿势和发力要点，但还是无法做到标准、刺激到位的卷腹动作。就是那种一看就会，一做就废。究其原因，是由于腹部力量很弱导致的，因为还没形成肌肉记忆。因此，需要借助于仰卧板这个工具。
二：仰卧板的作用
仰卧板，又称“健腹板”或“腹肌板”，是针对腹部训练而设计的一种健身器材。
对于天天坐办公室，平时锻炼时间少或者不爱运动的人，除了腹部堆积脂肪，还会受到腰肌劳损和肩周炎问题的困扰。
如果你觉得仰卧板只能锻炼腹部，太小看它了。
1、仰卧起坐 sit-ups
锻炼部位：腹部肌肉
作用：锻炼腹部肌肉，快速消耗；
动作步骤：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，但头不需要靠在仰卧板上。手放在耳朵处，收紧腹部肌肉并稍作停顿，吸气慢慢起身。
注意，是要卷腹的动作，把上半身向上卷起，形成一个弧形，而不是把腰抬起来。吐气慢慢躺下。
2、俯背挺身
锻炼部位：背阔肌、三角肌、斜方肌
作用：锻炼背部相关肌肉群t和腰部肌肉，伸展背部肌肉；可以舒缓腰肌劳损、强健腰椎；还可以修饰女性的背部和腹部，跟水桶腰和驼背说拜拜。
动作步骤：双腿腿部反向勾住上端棉套，胸部平躺在靠垫上，髋部保持贴在支撑垫上。
双手抱头，与腰部的动力带动身体做伏地挺身动作，注意头部不接触地面。
3、仰卧抬腿
锻炼部位：股四肌、下腹部肌肉
作用：主要锻炼腹部、大腿部肌肉，打击大象腿，改善下肢活动关节
动作步骤：仰卧在上斜板上，双手抓住上端棉套，双腿向上举直， 直到腿与身体呈90度。
吸气向上抬起，吐气放下，回到刚开始的状态。
锻炼的强度可参考以下图片：
当然也因仰卧板器材构造不同，功能多样而出现的花式动作：
4、俯卧撑
5、划船
等等.........
三 : 仰卧板的种类
根据功能性分以下几类：
如果从板型来分：
1、户外小区型
2、平板型（直板）
3、弧形
4、S型
四：仰卧板的挑选
当然先考虑好品牌的，然后考虑：（1）是否容易晃动，有稳定性三角形支架，连接滑道和支架之间的支架杆采用超高分子无缝实心钢管，结实耐用。
（2）长度和宽度是否足够，合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，看板面的尺寸。
（3）支撑架的材质是否可靠， 一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤。
那到底是购买直板型的还是弧形的仰卧板呢？
对于腹部运动来说，弧形板的运动幅度更大、更能有效的锻炼腹部。对于还有哑铃健身习惯的人来说，仰卧板直板相对性价比高，因为还可以替代哑铃平凳进行训练。
1、双超（suncao）弧形仰卧板
材质：皮革、泡棉、钢材
产品功能：腹肌 收腹 臂力
产品尺寸：117*51*59 cm
适用人群：通用
产品承重量（kg）：150
是否可折叠：可折叠
支持多种训练动作，透气板面，出汗不会粘身。跟大肚子、拜拜肉说再见。大胆秀出你的腹肌。性价比高。
2、力动（RIDO）仰卧板
材质：环保PU皮革、高弹泡棉、优质精钢
产品功能：锻炼腹肌、腰部肌群
产品尺寸：155*62*78 cm
适用人群：通用
产品承重量（kg）：150
是否可折叠：可折叠
三挡高度可调节，适合全家人一起运动。外层的皮革很耐磨，不怕刮伤或拉裂。高弹性，躺着不会磕背，很舒服。
3、ADKING 多功能仰卧板
材质：加厚PU皮、加粗钢材
产品功能：健腹、塑形
产品尺寸：138*43*114 cm
适用人群：通用
产品承重量（kg）：300
是否可折叠：可折叠
挺适合在家里锻炼的，颜色外观挺好看的，质量强硬。而且很容易装，多功能，解锁更多动作，性价比很高，无论是做工材质还是精细部位都挺好的。
4、万达康仰卧板
材质：泡棉、钢材
产品功能：减肥塑身
产品尺寸：101*73*52 cm
适用人群：通用
产品承重量（kg）：200
是否可折叠：可折叠
万达康是口碑很不错的品牌，这款是升级版，改变了传统仰卧起坐的方式，更好保护了腰椎。朋友说使用这款做仰卧卷腹轻轻松松能做200个，推荐初学者与进阶者购买。
5、阿迪达斯（adidas）多功能可调节仰卧板
材质：高品质PU皮层、 精钢
产品功能：哑铃长凳和仰卧板
产品尺寸：181*60.5*120 cm
适用人群：家用和健身房
产品承重量（kg）：215
是否可折叠：不可折叠
土豪版，放在家里倍有面子。大品牌质量信得过。运动的时候很稳，进口的材质外观比较大气，承重能力相当不错，非常稳，皮革质感不错的，躺起来也舒服。
如果受限于目前居住的空间问题，给大家推荐一款迷你版的。
万达康仰卧板
材质：高品质PU皮层、 精钢
产品功能：减肥塑身
产品尺寸：55.8*55.3*12 cm
适用人群：通用
产品承重量（kg）：120
是否可折叠：可折叠
不需要安装，省去安装的麻烦。特别适合懒人锻炼腹部肌肉，还可以边看电视边锻炼，没有太大的锻炼心理压力，产品占地面积小，易收纳。
五：总结
初学者推荐第三款万达康家的，保护好自己的前提下，再进行锻炼。当然了，如果你是有一定基础的，上面的都可以选择。
土豪请选择阿迪达斯那款，请收下我的膝盖。
