瑜伽课多少钱一节课

长时间坐在电脑前会对你的身体产生很多负面影响。如果姿势不对，更容易导致背部、颈椎和膝盖疼痛，以及手和手指酸麻。今天这些提示告

长时间坐在电脑前会对你的身体产生很多负面影响。如果姿势不对，更容易导致背部、颈椎和膝盖疼痛，以及手和手指酸麻。

今天这些提示告诉大家，如何根据人体工学，正确舒适地坐在电脑前。

步骤

1. 坐高

臀部往后，完全来到椅子上。调整椅子的高度，让脚掌平放地面，膝盖与臀部同高或者比臀部低一点。

椅背和椅座角度为100°-110°。确保椅背支撑上背部和下背部。

如果需要，用上抱枕或小枕头。如果椅背可以自由调整就更好了。

调整好扶手，让你的肩膀可以放松，如果觉得扶手比较碍事，可以把它们拆掉。

2. 靠近键盘

靠近桌子，让键盘刚好在身体前面，而且在身体的正中央。

3. 调整键盘的高度

确保肩膀放松，手肘窝大于90°。手腕和手掌自然放松往前。

4. 根据你的坐姿，调整键盘的倾斜度

用可以调节倾斜度的键盘，或者在键盘下面垫上东西。

如果你坐的比较向前和直立 ，让键盘倾斜多一点。

如果你坐的比较低，让键盘倾斜度低一点，帮助手腕保持自然的状态。

5. 手腕放松

可以帮助你保持中立位，可以更有力地敲打在键盘上。

当手掌在放松或者没有打字的时候，手腕可以更加放松。

鼠标尽量靠近键盘。

6. 调整显示器到正确的位置

可以用上你可以拿到的任何东西来调整显示器的位置，让你的脖子正位，放松。

显示器在你的正前方，上端比你眼睛高2-3厘米。

如果你戴眼镜，降低显示器的高度，让你舒适地看屏幕。

7. 把阅读的文件放在正前面，放在架子上

眼睛和屏幕至少一条手臂的长度，然后再根据你的视线来调整。

你看显示器的时候，应该是直着往前或者微微往下。

如果需要，调整室内的窗帘或者百叶窗到适合的亮度。

8. 工作中间休息一下，放松一下紧张的肌肉

研究表明，久坐对健康危害很大。尝试走动几分钟、站立或者做些拉伸，只要让你的臀部离开椅子。

每隔20-30分钟，做1-2分钟的拉伸。每隔1小时，至少休息5-10分钟。午餐的时候尽量离开办公桌。

避免眼睛受损，通过间隔性的放松眼睛和转动眼球。眼睛离开显示器，看远一点的东西。手掌盖住眼睛10-15秒。

9. 活动一下手，通过手掌下压和上提

每只手每次至少做15个呼吸的时间，每天至少做6次。这个简单的练习可以防止腕管综合症。

办公间隙可以做的5个简单拉伸动作

①

双手撑住椅子边缘或者扶手，吸气，臀部离开椅子，脚离开地面，膝盖脚踝并拢，保持5次呼吸，重复5次。

锻炼因为久坐而没有用力的手臂和腹部。

②

双手十指交扣，反掌向上。吸气向上拉伸，呼气往右侧。吸气回正，呼气往左侧。

来回做10次。拉伸身体两侧。

③

左手抓住椅背，右手推左膝盖外侧，吸气延展胸腔，呼气往左侧扭转。

保持5个呼吸，然后换边。放松僵硬的背部。

④

右手在上，左手在下，双手在背后交扣。

保持背部伸直，头不要有太大压力。

保持5个呼吸，然后换边。释放肩膀的紧张。

⑤

弯曲左膝盖，脚踝放在右膝盖上方，双手放在膝盖和脚踝上，左手往下压左膝盖，有拉伸感即可。

保持5次呼吸，然后换边。拉伸臀部外侧。

久坐、办公一族，都可以按照这种方法调整坐姿、休息拉伸，保持健康的习惯，远离肩颈背、手腕酸痛困扰！