学瑜伽一般多少钱

大家都知道，成年人的身高、腿长基本上不会再发生变化，那么我们就只能对着自己的“小短腿”欲哭无泪吗？这可未必。因为你的腿短不一定

大家都知道，成年人的身高、腿长基本上不会再发生变化，那么我们就只能对着自己的“小短腿”欲哭无泪吗？这可未必。

因为你的腿短不一定是因为身高，也有可能是因为“假胯宽”，而这是可以改善的。

假胯宽也就是所谓的梨形身材，直接把腿缩短了5cm不止

假胯宽，是指你的大腿根位置较为突出，从而在视觉上形成了新的胯部。一般是长期不良姿势导致的，比如走路姿势内八，或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等，所以通常还伴有X型腿、八字臀、足踝变形之类的体态问题。

如何分辨自己是否有假胯宽？

稍微捏一捏大腿根外侧，能感受到全是脂肪，照镜子时能看到腰骨下有一个凹陷，这样十之八九就是有假胯宽了。

如果还不确定，可以回想一下平时穿裤子的时候，是否提到大腿根部时觉得非常紧绷，但是提到了腰部的位置之后又觉得非常宽松，是的话基本上就可以确定了。

假胯宽不仅外观上会显得腿粗、腿短、臀部扁平，而且还会让你在运动时容易膝盖疼，甚至会造成下肢主要关节的损伤，站立时也会给腰椎过大压力和负担。

那么，如何缓解和改善假胯宽？你可以试试下面的6个体式。

下犬式

下犬式可以很好地伸展腿部后面的肌肉、打开双腿沾黏肌肉，此外还可以延展脊椎，增强手臂肌力，改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛

加强侧伸展式

这个体式能加强大腿、髋部以及肩部、后背（尤其是下后背）的肌群，缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性，还能促进体内新陈代谢，激活包括肝脏、肠胃以及大脑等器官

双角式

双角式能加强腿后肌群和双腿内侧，消除椎间盘的压力，有助于血液回流到躯干和头部，增强消化功能。

英雄坐式

有效提升脚踝、膝盖和髋关节的灵活，拉伸脚背，大腿前侧及其肌群，改善足弓，促进双腿和双脚的血液循环，有效放松腿脚，改善腿脚疲劳或肿胀。

束角式

束角式可以打开髋部和腹股沟，让骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应。这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，还可以消除坐骨神经痛，缓解经期疼痛。

仰卧手抓大脚趾式

这一体式，可缓解坐骨神经痛和髋关节僵硬，同时舒缓臀部附近的神经，有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量，对于稳定盆骨也有很好的作用。

假胯宽一般是髋关节内旋,臀肌遗忘引起的，上面6个体式都能很有效地进行针对性的修复。保持练习，可以让你改善假胯宽，再次拥有大长腿，更重要的是，也能让你的下半身保持健康的状态。