心理学ABC法则
在“ABC 法则”中,A 代表 Activatingevents,即诱发性外部事件;B 代表 Beliefs,即个人对 A 的想法、评价、态度和信念;C 代表 Emot
在“ABC 法则”中,
A 代表 Activatingevents,即诱发性外部事件;
B 代表 Beliefs,即个人对 A 的想法、评价、态度和信念;
C 代表 Emotional andbehavioralConsequences,即情绪和行为的后果。
按照时间顺序,一定是先有 A,再有 B,最后是 C。
心理学中给出了研究。人们发现,在同样的事件A发生的时候,不同的人会有不同的反应C,有些反应可能很消极,但是有些反应却很积极。从心理学的角度看,我们当然希望大家都积极的反应。于是慢慢的,心里大牛们发现,原来上面的反应链A--C的过程中还有一个B,也就是我们对一个事情给出的反应完整的过程是:A--B--C。A是不变甚至是很难改变的,而B是可变的。事实上正是B的不同,才使得不同的人有了不同的C。那么,反过来,我们就知道了,要想改变消极的情绪C,只需要改变B就好了,而不是纠结于改变A。
同样,刚才的例子。被相念多年的男朋友提出分手,心里当然很不甘,很不爽,多次沟通无果后,可能自己还会想这么多年的青春和付出都白费了。可是,如果我们改变我们的B(beliefs代表个体对这一事件的看法,解释和评价)变成:渣男,早分手早好,本姑娘还能早点脱离苦海,还有后面慢慢人生数十年,我离开了你还能过得更加精彩!当我们对这个事件有了这样的认知B,我们的情绪C会不好吗?简直最后还应该开香槟欢呼啊!
你看,同样的都是A,我们不要去纠结改变A,而是调整我们对事件的认知B,带来的C反应完全不同。这个情绪疗法是不是很棒,是不是超想实验一下?那么,今天就开始去试试吧,凡事换一个角度考虑问题,这世界上就基本没啥事儿可以让我们纠结的!简直是啥都不是事儿啊!
这怎么有点像阿Q精神胜利法的精髓
不是事情本身使比不快乐,而是你对这件事情的看法使你不快乐!
气死我了:
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我生气主要是我的观念引起的
我生气不是外部环境引起的
我以后一定要少说你气死我了
我知道主要是我自己气死我了
这怎么有点像阿Q精神胜利法的精髓
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