刚吃完饭都可以练的体式——卧英雄

总担心刚吃饱饭不能练瑜伽，这真不是问题，瑜伽体式虽然没有千千万万，但是在几十种情境状态下能练的体式还是可以找到的，今天说的就是吃

总担心刚吃饱饭不能练瑜伽，这真不是问题，瑜伽体式虽然没有千千万万，但是在几十种情境状态下能练的体式还是可以找到的，今天说的就是吃饱饭都可以练的体式，不用再把吃饭当借口，也有吃完饭可以马上练的瑜伽！

卧英雄体式功效：

• 因为充分拉伸到身体的前侧，所以吃完饭后练是有促进消化功能的；
• 而且对于走路很多的人，例如徒步、跑步、逛街shopping的人群，这个体式也有很好地放松腿部的功效；
• 然而对于大部分职业女性来说，卧英雄调整骨盆位置的功能更加值得练习，因为长期久坐或者走路姿势不良，很容易导致骨盆前倾或者后倾，这个时候来几组卧英雄就可以把骨盆拉回中立位置啦；
• 当骨盆回到中立位置时，下肢的代偿模式将会得到缓解，那么腿部多余的脂肪就很快可以代谢掉，所以，练习卧英雄还可以瘦腿哦。
  

练习建议：

1. 弯曲双腿膝盖，用英雄坐姿跪坐在垫子上，膝盖尽量靠近挨在一起，这个位置对于脚踝关节紧张的人群可能有点挑战，因为腿部折叠后，身体部分重力压在脚背上，脚背脚后跟可能会疼痛，如果脚背实在疼的厉害，可以垫一些软毛毯在脚背上。
   

1. 然后双手手掌往身体后方，膝盖不要离开地板，在这个位置支撑30秒左右，感觉大腿前侧没那么紧张了再弯曲右边手臂，手肘支撑，稳住了再弯曲左边手臂，停在这个位置1分钟左右。
   
2. 再慢慢抬头后仰，一点点往后放低重心，下去的过程中由于看不见后面的地板，所以身心会非常紧张，感觉自己好像要往后摔倒一样，放松一点点，顺着重力下去就好，其实身体离地板也没有很高，继续后仰头部，手臂也一点点地放松下去，直到头顶顶地，胸椎先不要放低，不然可能腰会疼，停下来呼吸3-5分钟。如果无法坚持那么久，可以先用手掌手臂支撑身体，让身体侧翻，做侧躺的动作，解开压着的双腿伸直放松一下，然后重新再练，重复练习3-5次效果会比较理想。

PS：如果没放低胸椎腰也疼，可能是因为大腿前侧、骨盆前侧实在是太紧张了，完全没有分担腰椎的压力，让腰椎过分承受身体的拉力，所以腰会疼，可以先让膝盖离开地板并且让膝盖长开大一点，减小拉力，等待大腿前侧肌肉、骨盆前侧肌肉、腹部前侧肌肉的长度放出来之后，再把膝盖放下去，或者把膝盖收拢一点点。