治疗多囊，从胖墩墩到瘦墩墩，你可以这样做

多囊卵巢综合征是很常见的内分泌疾病，只要确诊，即使你处于青春期，也要进行治疗。而多囊又有“胖多囊”和“瘦多囊”之分，对于“胖多囊

多囊卵巢综合征是很常见的内分泌疾病，只要确诊，即使你处于青春期，也要进行治疗。而多囊又有“胖多囊”和“瘦多囊”之分，对于“胖多囊”而言，减肥是首要任务。

减肥对“胖多囊”来说又是非常难的事，很多“胖多囊”患者都有：“我减不下来”、“减过又反弹”的苦恼，其实主要是减肥方式错了

你也是这样减肥的吗？

很多“胖多囊”减肥就是少吃、或者不吃主食、不吃晚餐甚至还有些不吃肉只吃青菜；也有些虽然在运动，但是没能坚持，导致减了之后又立马反弹，反复减肥反复反弹，一段时间后就疲了，甚至不想减肥，这样对多囊是没有用的。

那，怎么才是“胖多囊”的正确减肥方式呢

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想要从“胖墩墩”变成“瘦敦敦”，需要通过运动和饮食两个方面来进行的，不仅需要重新塑造一个健康的生活方式，还要提高我们自身的代谢能力，从多方面来进行，最终达到变瘦的目的。

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迈开腿在减肥中非常的重要，最好是将有氧和力量相结合，像：跑步、游泳、跳绳、骑车等这些运动都可以，也可以借助哑铃做力量运动，如果你没有哑铃，也可以做仰卧起坐、俯卧撑等运动。要注意的是有氧运动需要每次坚持30分钟以上，才能够达到减脂的效果，而力量运动每周2-3次。

刚开始运动减肥的朋友，可以循序渐进，刚开始达不到一天半小时有氧运动的量，我们可以慢慢增加运动时间，让身体适应，突然过大强度的运动只会损害健康，这样就得不偿失。

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只有管住嘴，我们的迈开腿才有意义，虽然很多人喜欢轻断食，但是我最推荐的还是高蛋白饮食，摄入优质的蛋白质，同时减少精制碳水的摄入。

首先，高蛋白的摄入可以防止运动时肌肉的丢失，其次高蛋白有足够的饱腹感，不用忍受减肥饿的折磨。我是一个这顿饿了，下顿一定会多吃的人，所以在饮食上更推荐大家高蛋白的饮食。

高蛋白低碳水怎么吃才是关键，像牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鸡胸肉、虾等都是优质蛋白，还有一些干果类和大豆类，都含有很高的蛋白质；像玉米、红薯、粗粮等可以代替白米、白面等食物。同时适当的吃一些水果，也可以配合吃一些椰子油等。

这种饮食效果虽然好，但是不建议长期使用，一般3个月就差不多，同时如果你有低血糖，是不可以低碳水的，还有一类人也不建议低碳水，就是有焦虑、抑郁等情绪问题的人。

治疗“胖多囊”瘦下来才是第一步，同时还要保证减下来的不反弹，所以需要减重运动、平衡饮食，做到长期的坚持，也要有一个健康的生活方式，达到“胖墩墩”到“瘦敦敦”的目的。